Dormir a diferentes horas puede poner en riesgo tu salud cardiovascular, incluso si duermes la cantidad recomendada. Un reciente estudio revela que los patrones de sueño irregulares están asociados con un mayor riesgo de sufrir infarto y accidente cerebrovascular. Esta investigación profundiza en un aspecto poco explorado hasta ahora: la regularidad del sueño, y cómo su alteración puede afectar a tu bienestar a largo plazo.
¿Qué es un patrón de sueño irregular y cómo afecta a tu salud?
El estudio se centró en la irregularidad en los horarios de sueño, es decir, en las variaciones en las horas en las que una persona se duerme y se despierta. A lo largo de siete días, los investigadores monitorearon los hábitos de 72,269 participantes entre 40 y 79 años que no tenían antecedentes de enfermedades cardiovasculares. Calculando el Índice de Regularidad del Sueño (SRI), los científicos pudieron establecer una relación entre la irregularidad del sueño y el aumento de eventos cardiovasculares.
Resultados clave del estudio
Durante un periodo de ocho años, los investigadores realizaron un seguimiento de la salud de los participantes, observando casos de muerte cardiovascular, infarto, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Los resultados fueron sorprendentes: aquellos con patrones de sueño irregulares tuvieron un 26% más de probabilidades de sufrir alguno de estos eventos en comparación con aquellos que mantenían un ciclo de sueño más regular.
Aunque el estudio tiene un carácter observacional y no establece una relación causal directa, los investigadores sugieren que la irregularidad en los horarios de sueño podría ser un factor de riesgo importante para problemas de salud graves.
La regularidad del sueño es tan importante como la cantidad
Lo más sorprendente del estudio es que incluso aquellos participantes que lograron cumplir con la cantidad recomendada de siete a nueve horas de sueño (para personas de 18 a 64 años) o siete a ocho horas (para mayores de 65 años), pero con un ciclo de sueño irregular, mostraron un riesgo mayor de sufrir un evento cardiovascular. Esto sugiere que, en términos de salud, la regularidad del sueño podría ser incluso más relevante que la cantidad de horas dormidas.
Según los investigadores, aquellos con un patrón de sueño más regular no solo cumplían con la cantidad recomendada de horas de descanso, sino que también presentaban un menor riesgo de problemas cardiovasculares. De hecho, el 61% de los dormidores regulares seguían las recomendaciones de sueño, en comparación con el 48% de los que tenían patrones irregulares.
Consejos para mejorar tu calidad de sueño y reducir riesgos
El autor principal del estudio, Jean Pierre Chaput, profesor de pediatría en la Universidad de Ottawa, destacó la importancia de priorizar un sueño consistente. A continuación, algunos consejos para mejorar tus hábitos de descanso:
- Mantén horarios regulares de sueño. No es necesario que te acuestes y despiertes exactamente a la misma hora todos los días, pero lo ideal es que la diferencia no sea mayor a 30-60 minutos.
- Evita depender del “recuperar” el sueño los fines de semana. Aunque dormir más el fin de semana puede mejorar temporalmente tu estado de ánimo, no compensa los efectos negativos de la falta de sueño durante la semana laboral.
- No subestimes el poder de un buen descanso. El sueño reparador, consistente y en las horas recomendadas puede mejorar tu estado de ánimo, función cognitiva y reducir riesgos de enfermedades graves como enfermedades cardíacas y diabetes.
Hipertensión y su vínculo con la irregularidad del sueño
La hipertensión es uno de los factores de riesgo más importantes para los problemas cardiovasculares. Por eso, Chaput aconseja que las personas se enfoquen en tener un sueño suficiente y regular como parte de sus estrategias para reducir la presión arterial alta y, por ende, el riesgo de enfermedades del corazón.
La opinión de otros expertos
Aunque el estudio sugiere una fuerte relación entre los patrones de sueño irregulares y los problemas cardiovasculares, Naveed Sattar, profesor de medicina cardiometabólica en la Universidad de Glasgow, señaló que el estudio utiliza un enfoque algo “excesivamente causal”. Según Sattar, otros factores como el consumo de alcohol tarde en la noche o el estilo de vida general pueden tener un mayor impacto en la salud cardiovascular que los horarios de sueño por sí solos. Sin embargo, resaltó que la investigación ofrece valiosos datos sobre la importancia del sueño en nuestra salud.
El sueño es esencial para tu salud
Este estudio pone en evidencia que, más allá de la cantidad de horas de sueño, la regularidad juega un papel crucial en nuestra salud cardiovascular. Adoptar patrones de sueño consistentes no solo mejora la calidad del descanso, sino que también reduce el riesgo de sufrir eventos graves como infartos y accidentes cerebrovasculares. Asegúrate de priorizar tu descanso y mantener horarios estables para cuidar tu salud a largo plazo.
Con información de cnn.com
