Estos pequeños pasos fuera de la consulta pueden llevar a grandes mejoras en tu bienestar mental. Ya sea que estés trabajando activamente con un profesional, prefieras no hacerlo o te encuentres en algún punto intermedio, la mayoría de los expertos coinciden en que estos comportamientos pueden respaldar tu salud mental. A continuación, te presentamos algunos hábitos que puedes incorporar a tu rutina para mejorar tu estado emocional y mantenerte equilibrado en momentos difíciles.
Aprovecha los beneficios de la naturaleza para mejorar tu bienestar mental
La conexión con la naturaleza tiene efectos comprobados sobre la salud mental. Estudios han demostrado que pasar tiempo en espacios verdes (como bosques o parques) y cerca de cuerpos de agua puede mejorar el bienestar emocional. No es necesario hacer grandes cambios: simplemente puedes hacer caminatas al aire libre, disfrutar de un día completo en la naturaleza o incluso comer al aire libre para obtener beneficios.
La actividad física como herramienta natural para reducir el estrés
El ejercicio regular es fundamental para el manejo de la ansiedad, la depresión y otros problemas relacionados con la salud mental. Ya sea que prefieras actividades de cardio, entrenamiento de fuerza o cualquier otro tipo de ejercicio, se ha demostrado que ayudan a reducir los síntomas negativos de trastornos emocionales. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, pero cualquier actividad es mejor que nada.
La importancia del sueño para tu salud emocional
Cuando estamos privados de sueño, todo parece más difícil. La falta de descanso puede aumentar la ansiedad, el estrés y las preocupaciones constantes. Prioriza un buen descanso nocturno estableciendo una rutina regular que incluya la eliminación de pantallas cerca de la cama, la creación de un ambiente oscuro y fresco (con temperaturas entre 60 y 68 grados) y asegurándote de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Alimentación equilibrada para una mente sana
Lo que comes también influye en tu bienestar emocional. Una dieta rica en alimentos enteros, como pescados ricos en omega-3, y baja en azúcares refinados y granos procesados, contribuye a una función cerebral saludable y puede disminuir el riesgo de sufrir depresión. Incluir más pescado en tu dieta puede ser especialmente beneficioso para tu salud mental.
La importancia de las relaciones cercanas para el bienestar emocional
Las amistades y relaciones cercanas son cruciales para nuestra felicidad y bienestar general. Un estudio reveló que la calidad de las amistades puede predecir el bienestar en la adultez, por lo que invertir tiempo en mantener relaciones significativas es esencial. No se trata solo de tener amigos, sino de cultivar la calidad de esas relaciones. Llama o manda mensajes a tus seres queridos cuando pienses en ellos, sin esperar a que pase el tiempo.
Evita el exceso de redes sociales para proteger tu salud mental
Las redes sociales pueden ser una fuente de estrés y ansiedad. El acto de desplazarse sin rumbo por las plataformas sociales (conocido como “doomscrolling”) está relacionado con una menor satisfacción con la vida y un aumento de la angustia psicológica. Para evitar caer en este ciclo, ten siempre un libro a la mano o alguna actividad que te interese más que seguir navegando sin propósito.
Desafía tu mente aprendiendo nuevas habilidades
El aprendizaje continuo tiene efectos positivos sobre la salud mental. Ya sea que decidas aprender un nuevo deporte, un hobby o incluso un idioma, seguir desafiando a tu cerebro ayuda a mantenerlo afilado y mejora el bienestar emocional. Desarrollar nuevas habilidades de vida, como mejorar tus habilidades comunicativas, ser más autoconsciente y aprender mecanismos de afrontamiento para el estrés, puede reducir la ansiedad al aumentar la autoestima.
Implementar estos hábitos de manera constante puede ser una excelente manera de reforzar tu salud mental y sentirte más equilibrado, sin importar tu situación terapéutica. Si bien no sustituyen el apoyo profesional, estos cambios pueden complementar y fortalecer tu bienestar emocional.
