La época navideña, cargada de compromisos sociales y laborales, puede ser especialmente desafiante para nuestro bienestar emocional y rendimiento profesional. ¿Por qué somos más propensos a cometer errores en el trabajo durante este periodo? A continuación, exploramos los factores que contribuyen a este fenómeno y cómo enfrentarlo de manera efectiva.
La multitarea: un enemigo silencioso en la temporada navideña
En la era moderna, la multitarea se ha vuelto una constante, pero durante las semanas previas a la Navidad, su impacto negativo se intensifica. Intentamos equilibrar reuniones laborales, compras, planificación de eventos y compromisos sociales, todo al mismo tiempo. Este fenómeno activa un proceso conocido como cambio de contexto, en el que el cerebro alterna rápidamente entre tareas diferentes.
¿El resultado? Una reducción significativa en la productividad, pérdida de eficiencia y mayor probabilidad de cometer errores. Estudios en neurociencia indican que la multitarea puede disminuir la productividad hasta en un 40 % y afectar la capacidad de tomar decisiones debido al desgaste de recursos cognitivos.
Sobrecarga cognitiva y sus efectos en el rendimiento laboral
La sobrecarga cognitiva ocurre cuando la cantidad de información procesada supera nuestra capacidad mental para gestionarla. En la temporada prenavideña, esta sobrecarga se agrava por la combinación de estrés laboral y compromisos sociales.
El estrés genera la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que son útiles en emergencias, pero perjudiciales cuando se mantienen en niveles altos durante periodos prolongados. Esto no solo afecta la planificación y la resolución de problemas, sino que también aumenta la reactividad emocional y las decisiones impulsivas.
Cómo el estrés afecta la atención y la memoria
Uno de los efectos más evidentes del estrés es el deterioro de la atención y la memoria de trabajo, esenciales para realizar tareas complejas.
Por ejemplo, intentar gestionar simultáneamente un proyecto laboral y los preparativos para una cena navideña puede fragmentar nuestra atención y deteriorar el rendimiento general. Además, la ansiedad puede impedir que la información pase de la memoria a corto plazo a la de largo plazo, afectando nuestra capacidad para recordar detalles importantes.
Sesgo de negatividad: cómo el cerebro procesa el estrés
El sesgo de negatividad es una tendencia natural del cerebro a priorizar información relacionada con amenazas o preocupaciones. Durante la época navideña, este sesgo puede intensificar emociones negativas como tristeza, enojo o desesperanza, especialmente frente a las expectativas sociales o laborales.
Estas emociones pueden llevar a conductas de evitación o decisiones poco reflexivas, lo que agrava el estrés y los errores en el trabajo.
Estrategias efectivas para reducir el estrés prenavideño
Aunque la temporada navideña trae consigo numerosas demandas, es posible implementar estrategias para minimizar el impacto del estrés en nuestra vida laboral y personal:
Planificación y priorización
- Organiza tus tareas en una lista y prioriza las más importantes.
- Considera delegar responsabilidades para evitar la sobrecarga.
Técnicas de mindfulness
- Practicar la atención plena puede ayudarte a mantener la calma, reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
Desconexión digital
- Limita el uso de dispositivos electrónicos y dedica momentos del día a descansar de las notificaciones.
Pausas regulares
- Tomar descansos durante el día puede prevenir la sobrecarga cognitiva y mejorar el rendimiento.
Autocuidado integral
- Dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio son claves para preservar el bienestar emocional y físico.
Reconocer límites para afrontar la temporada con éxito
Es fundamental ser conscientes de nuestros límites y organizar nuestras prioridades de manera realista. Con una adecuada gestión del tiempo y estrategias para aliviar el estrés, es posible enfrentar las demandas prenavideñas sin comprometer ni la calidad del trabajo ni el bienestar personal.
Con información de : eleconomista.com.mx
