La resaca es el incómodo resultado de una noche de consumo excesivo de alcohol, con síntomas que van desde fatiga y dolor de cabeza, hasta náuseas y sensibilidad al ruido o la luz. Aunque existen numerosos remedios populares, solo algunos están respaldados por la ciencia. Aquí te presentamos siete métodos efectivos para aliviar una resaca y mejorar cómo te sientes al día siguiente.
¿Qué es una resaca y cómo prevenirla?
Una resaca es una serie de efectos secundarios que surgen tras consumir alcohol, y su gravedad depende directamente de la cantidad que se consuma. Investigaciones han demostrado que la resaca aparece al alcanzar un nivel de alcohol en sangre de entre 0.11% y 0.12%. Sin embargo, factores como el peso, el género y el tiempo transcurrido desde la última comida también influyen.
La mejor prevención es moderar tu consumo de alcohol. Estudios revelan que aproximadamente el 23% de las personas no experimentan resacas, pero para la mayoría, beber con responsabilidad es la forma más segura de evitarlas.
1. consume bebidas bajas en congéneres para reducir los efectos
Durante la fermentación del alcohol, se producen compuestos llamados congéneres, los cuales agravan la resaca. Bebidas como el vodka, la ginebra y el ron tienen menos congéneres, mientras que el whisky y el bourbon son más ricos en estos compuestos.
Un estudio demostró que quienes bebieron bourbon experimentaron resacas más severas en comparación con aquellos que consumieron vodka. Optar por bebidas bajas en congéneres puede minimizar los síntomas.
2. un desayuno completo ayuda a mitigar síntomas
Un desayuno equilibrado puede estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre, reduciendo síntomas como náuseas, fatiga y debilidad. Además, el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales repone los nutrientes perdidos debido al alcohol.
El alcohol también puede alterar el equilibrio químico del cuerpo, provocando acidosis metabólica, una condición que agrava los síntomas de resaca. Iniciar el día con un desayuno nutritivo puede marcar una gran diferencia.
3. duerme lo suficiente para facilitar la recuperación
El alcohol puede interrumpir los patrones normales de sueño, disminuyendo tanto la calidad como la duración del descanso. Aunque la falta de sueño no es la causa directa de una resaca, puede intensificar síntomas como irritabilidad y dolores de cabeza.
Dormir bien es esencial para que tu cuerpo se recupere. Si has bebido en exceso, prioriza un descanso prolongado para mitigar los efectos negativos.
4. hidrátate antes, durante y después de beber
El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la pérdida de líquidos y electrolitos esenciales. Esto puede provocar síntomas como sed extrema, mareos y dolor de cabeza.
Beber agua entre cada copa y mantenerte hidratado durante el día puede reducir significativamente los efectos de la resaca. La hidratación es clave para combatir los efectos de la deshidratación causada por el alcohol.
5. ¿tomar un trago al día siguiente?
Aunque es una práctica común en algunos lugares, beber más alcohol al día siguiente puede reducir temporalmente los síntomas de la resaca al interferir en la conversión del metanol en formaldehído. Sin embargo, esta técnica no es recomendada, ya que fomenta hábitos poco saludables y puede conducir a la dependencia alcohólica.
6. prueba suplementos que alivien la resaca
Algunos suplementos pueden ser útiles para aliviar los síntomas de la resaca. Entre los más estudiados están:
- Ginseng rojo: Reduce los niveles de alcohol en sangre.
- Tuna (nopal): Disminuye la gravedad de los síntomas.
- Jengibre: Mejora náuseas y vómitos.
- Aceite de borraja: Ayuda a reducir los efectos negativos del alcohol.
- Eleutero (ginseng siberiano): Alivia diversos síntomas asociados a la resaca.
Aunque la investigación aún es limitada, estos suplementos han mostrado potencial para combatir los efectos de la resaca.
conclusión
Combatir la resaca no tiene una solución mágica, pero adoptar hábitos como mantenerte hidratado, desayunar adecuadamente y consumir alcohol con moderación puede ayudar a prevenir o mitigar sus síntomas. Aunque algunos suplementos pueden ser útiles, la mejor estrategia sigue siendo cuidar tu consumo y escuchar a tu cuerpo.
Fuente: www.healthline.com
