La creatina, generalmente conocida por su uso en la mejora del rendimiento muscular, ahora está siendo estudiada por sus posibles efectos en la mejora del rendimiento cognitivo, especialmente después de una mala noche de descanso. Investigaciones recientes sugieren que esta popular suplementación podría ser útil para despejar la niebla mental tras un mal sueño, lo que podría mejorar tu claridad mental durante el día. A continuación, te contamos lo que dice la investigación más reciente y qué opinan los expertos al respecto.
¿Qué es la creatina y cómo se utiliza?
La creatina es un compuesto que se encuentra de manera natural en los músculos y en el cerebro, según la Mayo Clinic. El cuerpo produce aproximadamente un gramo de creatina al día a través del hígado, los riñones y el páncreas, pero también se puede obtener a través de alimentos como el marisco y la carne. Además, muchas personas optan por tomarla en forma de suplemento, principalmente para aumentar la masa muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Resultados del estudio sobre creatina y su impacto en el rendimiento cognitivo
Un estudio reciente, publicado en la revista Scientific Reports en febrero de 2024, analizó los efectos de la creatina sobre la cognición en personas jóvenes y saludables tras una noche sin dormir. En este estudio, 15 participantes en sus 20 años pasaron dos noches en un laboratorio, en las cuales se les mantuvo despiertos. Durante una de las noches, los participantes tomaron 0.35 gramos de creatina por kilogramo de peso corporal, mientras que en la otra noche, tomaron un placebo.
Los resultados del estudio fueron reveladores: tres horas después de tomar la creatina, los participantes mostraron mejoras en su rendimiento cognitivo, especialmente en capacidad de procesamiento y memoria a corto plazo. La mayor mejora se observó cuatro horas después de la ingesta, y los efectos duraron hasta nueve horas. Los investigadores concluyeron que una dosis alta de creatina podría “revertir parcialmente” los efectos negativos de la falta de sueño sobre el cerebro.
¿Cómo podría la creatina mejorar el rendimiento cognitivo?
Aunque el estudio no profundizó en las razones exactas de los efectos, los expertos tienen algunas teorías. Según W. Christopher Winter, MD, neurólogo y especialista en medicina del sueño, la creatina ayuda al cerebro a utilizar mejor la energía. “El cerebro es un gran consumidor de oxígeno y energía, y la creatina parece facilitar el proceso de utilización de nutrientes y energía”, explica Winter. Esta ayuda podría reducir los efectos negativos de la privación de sueño sobre la velocidad de procesamiento cognitivo.
Vernon Williams, MD, neurólogo y director del Centro de Neurología Deportiva en Cedars-Sinai, agrega que la creatina parece mitigar el declive cognitivo relacionado con la fatiga, apoyando el metabolismo energético del cerebro. En términos sencillos, la creatina podría ayudar a que el cerebro obtenga nutrientes clave más rápidamente.
¿Cuáles son los otros beneficios de la creatina?
Además de mejorar la función cognitiva, diversos estudios han señalado otros posibles beneficios de la creatina para la salud. Algunos de estos incluyen:
- Aumento de la masa corporal magra
- Incremento de los niveles de energía
- Mejora en la recuperación muscular
- Mejora de la función cognitiva, especialmente en situaciones de privación de sueño
- Equilibrio de los niveles hormonales
Incluso un estudio realizado en enero encontró que la creatina podría ser un tratamiento adicional eficaz para la depresión, como complemento de otras terapias y tratamientos sugeridos por profesionales de la salud mental.
¿Es recomendable que las mujeres tomen creatina?
Antes de agregar cualquier suplemento a tu rutina, es fundamental consultar a un profesional de la salud para asegurarte de que es adecuado para tus necesidades. Sin embargo, la investigación sugiere que la creatina también puede ser beneficiosa para las mujeres. Por lo tanto, vale la pena considerar esta suplementación si se busca mejorar el rendimiento físico o cognitivo.
Creatina como aliado en tu bienestar mental
Aunque no puede sustituir una buena noche de sueño, los estudios demuestran que la creatina podría ser una herramienta eficaz para mejorar la claridad mental y mitigar los efectos de la privación de sueño. Si estás buscando mejorar tu rendimiento cognitivo tras una mala noche de descanso, esta suplementación podría ser una opción interesante a explorar, siempre bajo la supervisión de un profesional-
