La diabetes es una de las enfermedades más comunes en México, afectando a más de 12 millones de adultos y a 500,000 niños. Con cifras que indican un aumento constante de casos, y siendo ya la tercera causa de muerte en el país, es vital tomar medidas preventivas. Aunque esta enfermedad es compleja y puede tener un origen genético, también existen factores como la alimentación inadecuada, el estrés y la falta de sueño que incrementan su riesgo.
¿Por qué es importante prevenir la diabetes?
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, la prevalencia de diabetes en México aumentó un 28% desde 2022. Esta situación preocupa tanto a especialistas como a instituciones de salud, pues una mala gestión de esta enfermedad puede derivar en complicaciones graves para el corazón, los riñones y los nervios. Además, la diabetes impacta principalmente a las personas mayores de 65 años, aunque cada vez más jóvenes y niños también se ven afectados.
Principales causas de la diabetes en México
El Doctor Hugo Palafox, experto en salud, explica que la diabetes es una enfermedad multifactorial y genética, donde hábitos poco saludables como el consumo excesivo de azúcares y grasas refinadas, junto con la falta de ejercicio, contribuyen significativamente a su aparición. Aunque el factor genético es importante, la forma de vida de cada persona puede ser determinante para evitar o retrasar la aparición de esta enfermedad.
Consejos prácticos para prevenir la diabetes de forma efectiva
Aquí tienes algunas recomendaciones del Dr. Palafox para reducir el riesgo de padecer diabetes y fomentar buenos hábitos de salud.
1. Duerme bien para reducir el riesgo
El sueño adecuado es fundamental para regular los niveles de insulina y mantener el equilibrio hormonal. No dormir lo suficiente puede alterar el metabolismo de la glucosa, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
2. Mantén una alimentación saludable
Una dieta balanceada es clave para prevenir esta enfermedad. La reducción de azúcares y grasas procesadas ayuda a mantener niveles saludables de glucosa en la sangre. Es ideal consumir proteínas, grasas saludables y limitar las bebidas azucaradas. Incorporar frutas, verduras y granos enteros también contribuye a una dieta adecuada.
3. Gestiona el estrés de forma saludable
El estrés crónico puede elevar los niveles de cortisol, lo cual impacta los niveles de azúcar en la sangre. Para manejar el estrés, puedes recurrir a técnicas de meditación, yoga, o incluso realizar ejercicio regularmente, lo que ayuda a reducir el riesgo de diabetes.
4. Camina después de comer
Dar un paseo de 10 a 15 minutos después de cada comida ayuda a mejorar la digestión y a mantener niveles estables de glucosa en la sangre. Esto es especialmente beneficioso después del desayuno o la cena, cuando la glucosa suele alcanzar su punto más alto.
5. Aprovecha los beneficios de la luz solar
La vitamina D, obtenida a través de la exposición al sol, es esencial para la regulación de la insulina. Un bajo nivel de vitamina D puede aumentar el riesgo de diabetes. Dedica unos minutos al día a exponerte al sol, tomando las precauciones necesarias, como el uso de protector solar.
La importancia de la prevención en el día a día
Prevenir enfermedades como la diabetes es una tarea diaria. Incorporar buenos hábitos de sueño, alimentación y manejo del estrés, además de realizar chequeos médicos anuales, es esencial para mantener una buena salud. Como menciona el Dr. Palafox: “La prevención comienza con la información y con decisiones conscientes cada día“.
En conclusión, si bien existen factores genéticos que no se pueden controlar, adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para reducir el riesgo de diabetes y vivir una vida plena y saludable.
