¿Crees que esos 10 minutos extra ayudan? Esto es lo que realmente pasa al usar el botón de repetición
Si eres de los que presionan el botón de *snooze* cada mañana, no estás solo. Una nueva investigación publicada en Scientific Reports revela que más de la mitad de las personas lo hacen. Sin embargo, los expertos advierten que este hábito no solo no ayuda, sino que puede perjudicar la calidad de tu sueño.
El botón de snooze interrumpe las fases más importantes del sueño
De acuerdo con la Dra. Rebecca Robbins, experta en sueño y coautora del estudio, el botón de repetición interrumpe fases críticas del sueño, como la fase REM (movimientos oculares rápidos), que ocurre en las horas previas al despertar. Al presionar *snooze*, solo se logra un sueño superficial que no permite descansar adecuadamente.
Un hábito más común de lo que crees
La investigación analizó más de 3 millones de noches de sueño de 21,000 usuarios de una app de monitoreo del sueño. Los resultados mostraron que el 56% de las sesiones de sueño terminaron con al menos una pulsación del botón de snooze, con un promedio de 2.4 veces por mañana, acumulando casi 11 minutos diarios. Esto representa unas seis horas de sueño perdidas cada mes.
¿Dormir más lleva a snoozear más?
Curiosamente, las personas que dormían al menos 10 horas por noche fueron quienes más usaron el snooze. Estas personas lo presionaban hasta cinco veces, sumando unos 25 minutos diarios. Para la Dra. Anne Marie Morse, este comportamiento podría ser señal de mala calidad del sueño o trastornos como la hipersomnia.
Otros hallazgos relevantes del estudio
- 45% de los participantes fueron considerados “snoozers intensivos”, ya que lo usaban más del 80% de las mañanas.
- Quienes tenían hábitos de sueño irregulares eran más propensos a usar el snooze.
- El uso del botón fue mayor entre semana que los fines de semana.
- Las mujeres tendieron a usarlo por más tiempo que los hombres.
¿Deberías dejar de usar el botón de repetición por las mañanas?
El principal motivo por el que las personas presionan el botón es por algo llamado inercia del sueño: esa sensación de aturdimiento al despertar. Sin embargo, los expertos aseguran que el *snooze* solo prolonga esa sensación de somnolencia y no ofrece descanso real.
Además, cada vez que despiertas parcialmente, tu cuerpo libera cortisol y adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esta respuesta repetida puede estresar tu sistema y dificultar más el inicio del día.
Consejos para dejar de usar el botón de snooze y despertar con más energía
Configura la alarma a la hora exacta en que necesitas despertar
Evita darte margen para “dormir un poco más”. Poner la alarma a la hora justa te motivará a levantarte de inmediato para no llegar tarde.
Coloca la alarma lejos de la cama
Al obligarte a levantarte para apagarla, reducirás la tentación de volver a dormir. Este movimiento físico también te ayuda a sentirte más alerta.
Mejora tus hábitos de higiene del sueño
Evita la cafeína, el alcohol y las pantallas antes de dormir. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Además, procura acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
Lleva un registro de tus hábitos de sueño
Un diario de sueño puede ayudarte a identificar si tus problemas al despertar se deben a tu estilo de vida o a un trastorno real del sueño.
¿Y si sigo teniendo problemas para despertar?
Si, a pesar de implementar cambios, sigues durmiendo a través de varias alarmas, te cuesta mucho levantarte o te sientes cansado durante el día, es momento de consultar a un profesional de la salud. Podrías estar lidiando con un trastorno del sueño que requiere atención médica.
Recuerda: la calidad del sueño no depende de lo que haces solo antes de dormir, sino de tus hábitos durante todo el día.
