Dormir bien es fundamental para mantener una salud óptima, tanto física como mental. Hoy en día, muchas personas buscan alternativas para mejorar la calidad de su descanso, y las mantas pesadas se han convertido en una opción popular. Estas mantas, que ofrecen una sensación de “abrazo”, pueden ser especialmente beneficiosas para quienes sufren de ansiedad, insomnio o estrés. En este artículo exploramos los principales beneficios de dormir con una manta pesada, cómo usarla correctamente y qué factores tener en cuenta antes de elegir el peso adecuado.
¿Por qué las mantas pesadas mejoran la calidad del sueño?
Según la psicóloga y terapeuta Luciana Moretti, especialista en neurociencia y alto rendimiento mental, los estudios científicos respaldan que el uso de mantas con peso puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Este tipo de mantas no solo favorece el descanso en adultos, sino que también muestra beneficios en niños con trastornos como TDAH o el trastorno del espectro autista.
Las mantas pesadas generan una presión profunda sobre el cuerpo, lo que activa el sistema parasimpático, responsable de inducir la relajación y reducir el estrés. Esto facilita la conciliación del sueño, disminuye los despertares nocturnos y apoya el tránsito hacia un descanso profundo y reparador. Como resultado, al día siguiente se reducen los niveles de fatiga y se mejora la capacidad de concentración.
¿Cómo usar una manta pesada por primera vez?
Al igual que con otros productos diseñados para mejorar el sueño, la adaptación a una manta pesada puede variar de persona a persona. Moretti recomienda acostumbrarse al uso de este tipo de manta de manera gradual. Por ejemplo, es ideal comenzar a usarla en momentos cotidianos como al ver televisión o descansar en el sofá, antes de incorporarla a la rutina nocturna.
La clave está en permitir que el cuerpo se familiarice con la presión profunda de la manta, la cual contribuye a reducir el estrés y a relajar el sistema nervioso autónomo. Esta acción de “abrazar” el cuerpo con peso es lo que muchas personas experimentan como un alivio inmediato, especialmente si están lidiando con ansiedad o insomnio.
Beneficios adicionales para el bienestar emocional
El uso de la manta pesada no solo impacta el sueño, sino que también contribuye a un bienestar emocional generalizado. Moretti señala que, al sentir la presión y el “abrazo” constante, las personas con altos niveles de estrés o ansiedad logran regresar a una sensación de seguridad física y mental, lo que les permite descansar con mayor facilidad.
¿Cuáles son los beneficios de las mantas pesadas para los niños?
Las mantas pesadas también pueden ser una excelente opción para los más pequeños, especialmente para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño debido a trastornos como TDAH o el trastorno del espectro autista. Moretti indica que este tipo de manta puede ser útil a partir de los 3 años, siempre y cuando no exceda el 10% del peso corporal del niño. Es importante, sin embargo, consultar al pediatra si el niño tiene algún diagnóstico específico antes de utilizar la manta.
Importante: Las mantas pesadas deben usarse con precaución en niños y siempre siguiendo las recomendaciones de un profesional de salud.
¿Qué dice la ciencia sobre las hormonas del sueño y las mantas pesadas?
El impacto de las mantas pesadas en la calidad del sueño también se debe a su efecto en las hormonas del sueño. Al aplicar presión sobre el cuerpo, se ha demostrado que este tipo de manta aumenta la liberación de melatonina, la hormona encargada de regular los ciclos de sueño, y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto contribuye a que las personas se duerman más rápido y disfruten de un descanso más reparador.
Más sobre el proceso hormonal: La serotonina, que también está involucrada en la regulación del sueño, puede beneficiarse de la sensación de calma que proporciona la manta pesada, ayudando tanto a adultos como a niños a relajarse y entrar en un estado de sueño profundo.
¿Cuánto peso debe tener una manta para obtener los mejores resultados?
Uno de los factores más importantes al elegir una manta pesada es el peso adecuado. Según la experta, el peso de la manta debe estar entre el 10% y el 12% del peso corporal de la persona que la use. Esto asegura que la manta proporcione la presión profunda necesaria sin generar incomodidad.
Si una manta es demasiado pesada, puede generar calor excesivo o dificultar el movimiento, lo que puede interrumpir el descanso en lugar de mejorarlo. Es por ello que los modelos de mantas pesadas varían en peso, desde 4.5 kg hasta 11 kg, para que cada persona pueda encontrar la opción más adecuada a sus necesidades.
¿Hay contraindicación en el uso de las mantas pesadas?
Aunque las mantas pesadas pueden ser muy efectivas para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, hay ciertos casos en los que su uso no es recomendable. Según Moretti, las personas que padecen problemas cardíacos, insuficiencia respiratoria o claustrofobia podrían sentirse incómodas con el peso adicional. Siempre es recomendable consultar a un médico antes de comenzar a usar una manta pesada, especialmente si hay condiciones de salud preexistentes.
Mantas pesadas recomendadas: opciones con excelente relación calidad-precio
Si estás buscando una manta pesada para mejorar tu sueño, aquí te presentamos algunos modelos altamente recomendados:
Manta pesada con diseño de colcha
Con pequeñas microesferas de vidrio y una doble capa de fibra transpirable, esta manta ofrece una presión profunda y relajante. Su diseño resistente y sus correas de sujeción ayudan a evitar que se desplace durante la noche.
Manta pesada con forro polar
Ideal para quienes sufren de alergias, esta manta con relleno de perlas de vidrio está cubierta con un suave vellón esponjoso. Ofrece una presión constante y confortable, perfecta para quienes buscan un descanso reparador.
Manta con peso de franela y antibacteriana
Disponible en varias opciones de peso, esta manta tiene una doble cara de tejido, una de franela y otra de lana de cordero, lo que la hace ideal para mantener el cuerpo cómodo y bien protegido mientras duermes.
Manta pesada con funda de almacenamiento
Compuesta por siete capas, esta manta proporciona una sensación de abrazo constante, y se puede utilizar no solo en la cama, sino también en el sofá para relajarse durante el día.
Manta terapéutica antiestrés para el sofá
Esta manta está diseñada para quienes buscan relajación durante el día. Con un peso de 6 kg, es perfecta para usarla mientras descansamos en el sofá o leemos un libro.
¿Por qué elegir una manta pesada?
Dormir con una manta pesada puede ofrecer numerosos beneficios, desde mejorar la calidad del sueño hasta reducir el estrés y la ansiedad. Al aplicar una presión profunda sobre el cuerpo, estas mantas activan el sistema parasimpático, ayudando a relajarse y conciliar el sueño más rápidamente. Si bien pueden ser útiles para adultos y niños, siempre es importante consultar con un especialista antes de comenzar a usarlas, especialmente si hay condiciones de salud preexistentes.
